Você não deve fazer dieta durante a gravidez, mas manter um cardápio saudável e balanceado. Caso você tenha problemas de peso é o caso de procurar um nutricionista. Apesar de não precisar fazer dieta é importante lembrar que o ideal é que a mulher engorde até 13 kg, então fique de olho, pois quanto mais peso você ganhar mais demorará para perdê-lo.
A seguir um guia de nutrição para a gestante adaptado do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos.
| AS OPÇÕES DIÁRIAS DE ALIMENTOS |
| Pães, cereais, grãos integrais: 6 a 11 porções diárias |
|
| Frutas: 2 a 4 porções diárias |
|
| Legumes e verduras: 3 a 5 porções diárias |
|
| Carne, aves, peixe: 6 a 7 onças diárias |
|
| Leite, queijo, iogurte: 4 porções diárias |
|
| Gorduras e doces: Limite as gorduras e os doces |
| Você pode comer manteiga, sorvete ou queijo cremoso como faria normalmente. Doces podem ser consumidos com moderação, mas evite consumir grandes quantidades de calorias sem nutrientes para não perder o controle do peso. |
A maioria das gestantes precisa de 300 calorias diárias, o que equivale a 2 copos de leite desnatado, 1 xícara de sorvete, uma baguete com queijo cremoso ou um sanduíche de atum.
Gestantes precisam de 60 gramas de proteínas por dias, o que equivale a uma xícara de leite ou 30 gramas de carne vermelha.
A cota diária de cálcio recomendada durante a gravidez é de 1.200mg, ou seja a getante deve ingerir 4 porções diárias de alimentos ricos em cálcio como: vegetais de folhas verdes, leite, queijo, iorgurte e suco de laranja.
A gestante precisa de 15 a 30 mg de ferro por dia. Ele pode ser encontrado em Peixe, aves, cereais ou grãos integrais, vegetais de folhas verdes, legumes, frutas secas, ovos, fígado e carne vermelha.